讀後感：《撕掉勵志書：推餐盤減肥，喝熱茶殺價，心理學家教你用行為改變思維》

在一般的勵志書中往往認為想改善生活就要先從改變想法做起，這本「撕掉勵志書」反過來教你透過付諸行動，克服改善生活的困難。


希望改變自己的人在起步時會感到困難重重，有一部分的原因是出自於過往失敗的經驗，導致對自己缺乏信心，不認為自己有辦法改變。一般常見的勵志書會激勵讀者改變想法、保持正念，問題自然就會解決。但研究顯示，要改變自己的想法，並不是這麼簡單就能做到的事。


而這裡要介紹的這本「撕掉勵志書」，要告訴你如何透過付諸行動，改善生活各種面向的困擾，我覺得非常推薦給有這樣煩惱的人閱讀，裡面提供了許多簡單的實用方法，增加你改變的信心和動力。


這本書的作者李察‧韋斯曼，是一個英國知名的心理學教授。作者特別喜歡用各式各樣搞怪的實驗，來研究許多看似神秘的各種人類行為，另外也有出版一系列的「怪咖心理學」特別在討論這些特別的實驗。


這本書中，主要是在介紹維多利亞時期的哲學家威廉．詹姆斯(William James)所提出的的改變法則。行為和情感之間的關連，通常會被認為是情感引發行為的單向關係。但威廉．詹姆斯認為行為和情感之間，其實是雙向的因果關係。既然行為可以引發情感，那表示你只要舉止展現某種情感，就能創造那個感受。這個原則，被作者稱為「弄假成真」原理。


這個原理當然並不是這本書第一次所提，但我認為這本書特別的地方在於書中提供了非常多的小嘗試，像是標題所提到的「撕掉勵志書」就是一個很有趣的例子，邀請讀者透過實際的行動直接進行驗證，體會思維和感受上些微但實質的改變，而且這些理論和實驗都是有科學根據的。

書中提到的應用層面非常廣泛，但提出的解決方法又很有趣，也簡單到讓人覺得不可思議。

比如說要如何透過行動改變情感，你可以這麼做：

• 直接展開笑容維持二十秒，會讓你變得比較開心。
• 製作一份會讓自己開心的事情的清單，每個禮拜挑一件開心的事情去作。 
• 每天大聲朗讀肯定句

因為苗條的人會依照身體的需求進食，比較不會受到外界影響，所以想要減肥的話你可以：

• 把食物推開(表現出討厭的樣子)，讓食物對你的誘惑力降低。
• 用餐時提高注意力傾聽身體的需求，把刀叉換成筷子，或者換成使用非慣用手用餐。 

繃緊肌肉，可以增強意志力，所以下次需要戒菸或改掉壞習慣時，你可以：

• 緊握拳頭、收縮二頭肌
• 將拇指與食指壓在一起
• 手握一枝筆
• 交叉雙臂

書中所提到的技巧我並沒有全部都試過，不過其中有幾項建議，像是透過緊握拳頭增強意志力；透過點平常沒吃過的餐點、走不同的路線回家，鼓勵自己打破舊習慣，這些讓我的確感受到點滴實質的改變，認為自己還有成長和改變的可能。所以我覺得如果你是苦於想要改變的人，推薦你可以看看這本書，重點是要付諸於行動，實際體會行為改變在自身產生的變化。

書籍資訊：

書名：撕掉勵志書：推餐盤減肥，喝熱茶殺價，心理學家教你用行為改變思維
作者：李察‧韋斯曼
出版社：漫遊者文化(2013)
ISBN：9789865956561
取得方式：讀墨電子書